摘要：#冬日生活打卡季#孕妈妈们现在都几个月了？吃东西如何呢？我现在是五个多月了，从怀孕到现在食量都不大，吃多了顶着胃还会吐，只能长叹一声，做孕妇太难了！《西尔斯怀孕百科》的作者威廉·西尔斯就明确的告诉孕妈妈该怎么吃？能让我们在孕期更舒服，营养更...
#冬日生活打卡季#
孕妈妈们现在都几个月了？吃东西如何呢？
我现在是五个多月了，从怀孕到现在食量都不大，吃多了顶着胃还会吐，只能长叹一声，做孕妇太难了！
《西尔斯怀孕百科》的作者威廉·西尔斯就明确的告诉孕妈妈该怎么吃？能让我们在孕期更舒服，营养更均衡。
少吃多餐其实不需要刻意去做，随着怀孕的进展，孕妈们总是会感觉到饥饿，为了消除饥饿感，我们就会不停的吃，自然而然的就养成了少吃多餐的习惯，这是身体推着我们去做的。
其实少吃多餐对孕妈和宝宝都有好处
重点是到那时候子宫的增大挤压着胃，胃容量也就变小了，不得不少吃。为两个人吃饭饿的快，所以随之就多餐了。
好处1：缓解返流
孕期吃多了返流是个常态，特别是孕中期，孕后期随着子宫的增大压迫到肠胃，导致胃容量越来越小，就会出现烧心，返流。
我在孕吐缓解后尽情吃东西的时候有时候会吃到撑，早上中午吃到撑感觉没什么，晚上就不行了，多一口都得吐出来，造孽啊！
有时候晚上六点吃饭多了，一直到半夜十一二点都难受，必须得把多的那几口吐出来才行！
好处2：缓解便秘
当你狼吞虎咽吃下一顿大餐，大量未被消化的食物会滞留在肠道里，导致消化不良和便秘。
当然，便秘还有很多原因，很多孕妈孕期特别是孕早期孕吐严重，连白开水都喝不下，也会存在便秘。
有一些整天在床上躺着，没有运动，肠胃也就没有蠕动，也会便秘。
还有的本来就便秘的孕期会加重，所以孕期多喝水，吃水果，适当走走很重要。
我不太知道孕期便秘是一个什么样的感受，因为我是吃的不对就拉肚子，不会便秘的那种。
后来有一段时间我隔两三天才会拉一次大便，但是过程顺畅，我以为是便秘了，然后我老公说，你三天也吃不了一天的饭，拿什么拉啊！哈哈，有道理。
不管是便秘还是拉肚子，都不好受，医生说长期拉肚子，在孕早期容易流产，所以我孕早期是提心吊胆过来的。
那要怎么吃呢？
1）比平常吃的次数多一倍
这个因人而异，不是每个孕妈都需要吃这么多次，比如我，就不需要这样吃，我正常吃也不觉得饿。
餐与餐之间要是想吃就吃点水果，坚果就好了。
2）每次只吃平常一半的量
其实不用刻意控制，到时候胃容量小了，自然而然的就吃的少了，因为吃多了难受，还会吐出来。
3）咀嚼时间增加一倍
吃饭快的可以学习，本来吃饭就慢的，就不用了。
4）就餐时间增加一倍
也不用刻意，到时候自然就会吃的时间久一点。
5）吃的比原来好两倍
营养跟上了，也不用过好，过好会导致两个结果：
胎儿肥，顺产难
孕妈胖，顺产难而且体重超标后期也不好减。
我家二爷是老中医，他说不必要过于的大补，只要各项检查合格，就正常吃就好了。
好处3：稳定血糖
孕妈的激素变化会导致各种情绪问题，这时候我们就要与孕激素和谐相处。
但是绝大多数孕妈应对孕激素的方法就是大吃大喝，吃甜食，垃圾食品。
这些食品会促使身体以过剩脂肪的形式储存多出来的热量。持续不断地过度分泌胰岛素（主要是由于血糖不稳定），是导致妊娠期糖尿病的常见原因。
维持血糖水平的稳定，少食多餐可以帮助你和宝宝的内分泌系统演奏出和谐的乐章。
孕期的血糖水平增高孩子出生容易得1型糖尿病，以后糖尿病的患病率也会增高。
好处4：保持身材
我在四个多月做唐筛的时候医生说过整个孕期增长24斤以内为正常。
孕前期孕吐厉害所以反瘦了六斤，这后来长得也不多，所以到现在也才涨了四斤左右，检查医生都说孩子很好，不必担心。
在孕期，聪明的零食选择应该含有至少3克膳食纤维、3克蛋白质，外加健康的脂肪，而不应该含有反营养物质，如高果糖玉米浆、人工色素、不健康的添加剂。
孕期该补充些什么？
首要就是叶酸，孕早期必不可少的。
孕中期开始补钙，铁，益生菌。
我从备孕吃叶酸一直到孕三个月，三个月开始停叶酸开始补钙，和铁，因为我有些贫血。
其他的维生素需不需要补可以先做个微量元素检测，再看需要补就补，不需要就没必要。
关于饮食还有其他问题
1：素食主义者孕期是否有影响
在孕前我也算半个素食主义者，荤腥吃的极少，吃也是为了营养均衡，到怀孕后不吐了开始就增加了肉食，之前的微量元素检测缺铁，所以医生也建议多吃瘦肉和猪肝，孕期的蛋白质也很重要，所以鱼类也是常吃。
前面说过适当的脂肪有利于胎儿的大脑发育，所以放心吃吧！
为了自己和宝宝的健康，适当的吃吧！
2：孕期该摄取多少营养
时间不同，所需的营养量也就不同。
每个孕妈的体质也有区别，所以定为多少定量，不准确。
孕早期的时候所需的营养很少，所以不用担心孕早期的孕吐反应。
孕中期和晚期就可以吃了，水果蔬菜，肉类都要有，有必要的还需要补充微量元素，比如铁，钙。
我们老家还有一个说法，不能吃母猪肉，和羊肉，以后宝宝会得癫痫，虽然这个说法没有合理的依据，但是我们代代相传，所以也就忌口了。
我是静思，一个90后孕妈，如果文章对你有用，记得点赞收藏➕关注
